COMO PREVENIR EL ESTRES
Cuando sientes eso que se llama estrés, se trata simplemente de un
cambio que experimenta tu cuerpo en respuesta a estímulos internos o
externos. Puedes tener estrés "bueno" (eustrés), que te mantiene alerta
sin alterarte, y estrés "malo" (distrés) que te impide responder en
buena forma ante determinadas situaciones. Aquí te contamos cómo bajar
tus niveles de tensión.
Pasos
1
Realiza una actividad física aeróbica que te guste: camina, nada,
corre, por lo menos tres veces por semana durante cuarenta minutos en
cada oportunidad. |
2
Complementa con la práctica de yoga, Tai chi, o meditación, al menos dos veces por semana. |
3
Practica técnicas de relajación muscular. Acostado en el piso,
concéntrate en cada músculo de tu cuerpo, comenzando por la cabeza.
Contráelos por quince segundos y luego, relájalos. Hazlo durante quince
minutos, después estírate y levántate lentamente. |
4
Haz ejercicios de respiración profunda. Siéntate en posición de loto
(o medio loto), respira metiendo el aire en el abdomen, cuenta hasta
cinco y suéltalo con calma. Repite el procedimiento durante quince
minutos. |
5
Toma baños de inmersión con agua tibia y sales. |
6
Mantén horarios regulares para dormir. |
7
Lleva una alimentación balanceada, con frutas y verduras, porciones moderadas, respetando en lo posible las cuatro comidas. |
8
Evita la ingesta excesiva de alcohol y cafeína (café, té, mate, bebidas cola). |
9
Procura no fumar. |
Importante
- Si reconoces posibles síntomas o signos de estrés (insomnio,
irritabilidad, cansancio, dolor de cabeza, contracturas, alteraciones
digestivas, taquicardia), realiza una consulta con tu médico para
prevenir alguna enfermedad producida por el estrés, como úlceras, asma,
migraña, hipertensión arterial.
- Trata de reconocer los
factores y las situaciones que te estresan para poder intervenir sobre
las causas y desactivarlas. No descartes la ayuda de un profesional
(psicólogo o psiquiatra).
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Comentarios (1) ·
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